Debido al auge de las actividades deportivas como el running, carreras de montaña o simplemente actividades al aire libre, cada vez son más los casos de lesiones relacionadas con la articulación del tobillo. Es por ello por lo que debemos ser conscientes de que no solo se trata de acumular km a la hora de entrenar, necesitábamos fortalecer la articulación del tobillo a través de ejercicios de fuerza, equilibrio y propiocepción.
La frecuencia de la lesión de los ligamentos del tobillo es muy alta, sobre todo en el ámbito deportivo. Otro dato importante es que la tasa de recurrencia de la lesión también es importante sobre todo debido a la pérdida de control neuromuscular tras una alteración del sistema propioceptivo de la articulación (sentido que informa al organismo de la posición de los músculos y de la articulación). Esta alteración se traduce en una inestabilidad funcional del tobillo y por consiguiente un continuo riesgo de recidiva de la lesión a través de la sensación de fallo articular y falta de reacción muscular.
El trabajo de readaptación y de fortalecimiento debe ir encaminado principalmente a la reeducación propioceptiva articular, la coordinación neuromuscular y los mecanismos reflejos de protección del tobillo. El trabajo podemos dividirlo en fase en descarga (primera fase) y fase en carga (segunda fase, readaptación).
A continuación propondremos diferentes superficies según su complejidad y según en la fase de recuperación en la que se encuentre. Nos centraremos en las superficies de trabajo ya que los ejercicios en mayor o menor medida se podrán realizar en las diferentes superficies que propondremos
- Mantener el equilibrio en apoyo unipodal (solo una pierna) con ojos abiertos y cerrados.
- Recepción y lanzamiento de objetos en diferentes direcciones tanto con las dos piernas apoyadas como con una sola.
- Transferencias de peso en apoyo unipodal.
Las diferentes superficies que emplearemos serán, por este orden, de menor a mayor dificultad: superficie estable (suelo), superficie inestable bosu, balance-pad, plato de bohler y colchoneta elástica.
La variedad de ejercicios y de superficies es muy amplia, en este post solo hemos abordado algunas superficies y ejercicios para trabajar la propiocepción de forma básica y sencilla.
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