Evitar el sobrepeso es un objetivo muy cotizado después del verano. Durante las vacaciones nos descuidamos, hacemos menos ejercicio y tendemos a comer demasiados productos azucarados. La mayoría de nuestros clientes tienen como objetivo luchar contra un sobrepeso continuo, que tiende a subir y bajar dependiendo de la época del año. Nuestra función no solamente es entrenar, sino hacerlos partícipes de un proceso conjunto que inevitablemente conlleva un plan de alimentación.
Primer paso: entendiendo el sobrepeso
Tener sobrepeso (sean 5 o 10 kg) no solamente es un problema estético, sino que acarrea otras muchas cosas más preocupantes sí cabe que el propio físico. Existen multitud de enfermedades asociadas a este estado: hipertensión, diabetes tipo II, desajustes hormonales, dificultades respiratorias y un largo etc. Debido a esto, el primer paso que tratamos de hacer entender a nuestros clientes, es que trabajan con nosotros para mejorar su salud. Si consiguen dar este primer paso, la pérdida de grasa es un hecho que tarda tan solo una semanas en producirse.
Segundo paso: tener sobrepeso, no es saludable
Para nosotros, como profesionales del ejercicio, es muy importante el concepto de SALUD. Entrenamos, orientamos, enseñamos a nuestros clientes la importancia de mantener un estilo de vida activo. Es un error muy grande concebir el ejercicio como el único medio para eliminar el sobrepeso, de la misma forma que realizar solamente dieta para lograrlo. Queremos hacerte entender que practicar ejercicio y cambiar tu alimentación es la mejor herramienta para sentirte bien contigo mismo y mejorar tu salud. Por supuesto, este cambio de hábitos tiene su recompensa: la pérdida de peso y de grasa, están aseguradas.
Es posible que ese exceso de peso ya esté mermando tu salud. Hablamos de dolores de espalda y molestias articulares, además del bajón físico, la falta de energía y que no estas a gusto contigo mismo/a. No te preocupes, puedes mejorar mucho en tan solo unas semanas con constancia y un poco de esfuerzo. Tan solo necesitas entender que necesitas modificar hábitos: tanto físicos como nutricionales.
Consejos que te ayudarán a combatir el sobrepeso
- Elimina el pensamiento cortoplacista: tu problema no se ha gestado en unas pocas semanas. Es fruto de meses o incluso años de inactividad y mala alimentación. Por eso, no puedes pretender que en un mes se solucione todo. Debes proponerte cambios realistas y una frecuencia de ejercicio que seas capaz de llevar a cabo. Por ejemplo: caminar cada día 30´ además de comenzar a entrenar 2 días por semana.
- Evita el ejercicio muy intenso: lo primero que has de entender es que se trata de entrenar y hacer ejercicio, no de morir en el intento. Debes realizar sesiones de media intensidad (70-80%) que te permitan progresar y adaptarte. No por sudar mas o cansarte mucho vas a perder más peso, más bien al contrario. Si no eres capaz de ser constante no serás capaz de mantener ese hábito y por lo tanto, te alejarás de tu objetivo.
- Escoge el ejercicio adecuado: los años 80 ya pasaron y con ellos la falsa creencia de que el ejercicio aeróbico es tu mejor aliado para quemar grasa. El entrenamiento con cargas es tu opción más acertada y si, cuando trabajamos con clientes con este objetivo es ¨OBLIGATORIO¨. ¿Por qué? porque mejorar tu masa muscular es el primer paso para sentirte mejor y evitar molestias articulares y musculares.
- Busca ayuda: entrenar solo tiene sus riesgos y más aun, cuando no tienes ni idea de qué hacer. Un profesional del ejercicio conoce las técnicas mas efectivas y además, es quien diseña tu plan de ejercicio para progresar cada semana. De nada sirve recorrer un camino sin saber ni a dónde, ni cuando ni cómo vamos a llegar al final. El ejercicio es imprescindible pero no siempre es efectivo, sobretodo si no sabes ni la dosis ni qué tipo es el más eficaz para ti.
Cambia tu actitud y deja de quejarte
Es hora de poner de tu parte y abandonar las excusas: no tengo tiempo, no estoy motivado o empiezo el mes que viene. Mejorar tu salud y cuidarte no deberían de ser una opción y desde luego, tener sobrepeso y esos kilos de más no van a ayudarte. Está más que demostrado que el ejercicio mejora tu cuerpo y libera tu mente, tan solo hay que tener de actitud. Es hora de cambiar !No puedo por: voy a hacerlo!
Deja una respuesta