El entrenamiento con pesas en el género femenino sigue siendo aun un tema controvertido y que genera muchas dudas:
1- ¿Me voy a poner muy fuerte?
2- ¿Voy a ganar peso en vez de perderlo?
3- ¿Es mejor hacer muchas repeticiones con poco peso?
Estas son solo algunas preguntas que se hacen muchas clientas cuando empiezan a entrenar con nosotros. Pero nada más lejos de la realidad, el entrenamiento de pesas tienen muchos aspectos positivos en el público femenino.
Beneficios de entrenar con pesas
- Es un entrenamiento muy efectivo para perder grasa
- Mejora el tono y fortalece la musculatura
- Aumenta el metabolismo (ayuda a gastar más calorías)
- Ayuda a mejorar la densidad mineral ósea (osteoporosis)
- Menor riesgo de padecer enfermedades (hipertensión, diabetes, etc.)
Consejos para realizar un buen entrenamiento con pesas
El principal problema con este tipo de entrenamiento está en la falta de planificación. Para entrenar fuerza es necesario tener un plan de acción, una hoja de ruta basada en estos puntos:
- Empezar con pesos livianos e ir progresando mes a mes: es necesario adaptar el entrenamiento a cada chica y nivel de experiencia
- Rutinas Full-body: al menos dos días a la semana entrenar todo el cuerpo a modo de circuito (al menos 6-8 ejercicios)
- Ejercicio cardiovascular variado: olvídate del típico entrenamiento de larga duración y baja intensidad. Alternar entrenamientos por intervalos de alta intensidad es mucho más beneficioso para gastar calorías.
- Ejercicios globales: sentadillas, zancadas, Press de banca, jalón al pecho, remo, peso muerto, etc. son tus mejores aliados para progresar y mejorar el tono muscular
¿Como entrenar en el gimnasio?
No se trata de convertirse en una fanática del gimnasio ni de dejar de hacer ejercicio aeróbico. El objetivo debe ser introducir un par de días en los que entrenes con cargas. Déjate guiar por un entrenador cualificado y progresa poquito a poco, semana a semana. Tu objetivo principal ha de ser cambiar tu rutina y costumbres. En unas semanas notará una gran diferencia. Tu musculatura se adaptará y endurecerá y los entrenamientos serán más divertidos.
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