Los pies, esos grandes olvidados sin saber muy bien porque ya que son la base de nuestro cuerpo, sobre la que nos erguimos y colocamos en bipedestación. En la actualidad nuestros pies sufren mucho debido al calzado inadecuado que se utiliza a diario, cada vez más perjudicado y sometido a la estética de las grandes marcas y menos a lo más importante, la funcionalidad natural de nuestros pies. Debido al calzado tradicional nuestros pies se encuentran comprimidos dentro del zapato provocando un debilitamiento de la musculatura de nuestro pie y rigidez del mismo, dando lugar a deformidades y desalineaciones.
Para evitar este tipo de situaciones debemos ir poco a poco trabajando y despertando nuestros pies, liberándolos de esa compresión de tantas horas en el calzado, encerrados y comprimidos. Tanto para si queremos iniciarnos en el minimalismo o simplemente por el hecho de reforzar nuestros pies para evitar lesiones y mejorar en la carrera, debemos ir progresivamente trabajando la musculatura del pie.
¡Ojo!, debemos saber que la adaptación y el trabajo sobre el pie deben ser progresivos y sobre todo constantes, no es algo que se consiga a corto plazo sino a medio y largo plazo. Los resultados se traducirán en una mejora de la estabilidad y mecánica del pie, una reducción en el número de lesiones y problemas de dolor, y sobre todo una mejora del rendimiento en cuanto al running.
A continuación propondremos 5 sencillos ejercicios de trabajo y estiramiento de la musculatura del pie:
- Separar los dedos, extendiéndolos, de forma continuada aguantando 5 segundos la extensión y posteriormente flexionándolos y apretando contra el suelo.
- Enrollar y estirar una toalla con los dedos de los pies. 3-4 veces.
- Caminar de puntillas. Durante unos 15-20 segundos, de 3 a 4 veces.
- Estiramiento de la musculatura dorsal del pie con la mano. 10-15 segundos, 2-3 veces.
- Estiramiento de la musculatura plantar del pie con el propio peso. 10-15 segundos, 2-3 veces.
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