En los últimos años ha aumentado el número de corredores de forma exponencial coincidiendo con la crisis económica debido al bajo coste que supone su práctica. Hoy en día se observa un mayor número de lesiones en los corredores, muchas veces ocasionadas por una mala preparación física, una inadecuada progresión en cuanto al volumen y dificultad de los ejercicios que nos lleva al sobreesfuerzo y el desconocimiento de una técnica adecuada para prevenir esas lesiones.
Pero, junto con esto una de las causas más frecuentes es la utilización de calzado rígido. De ahí que nos cuestionemos, ¿correr descalzo o con zapatillas minimalistas previene las lesiones?
Si nos centramos en la relación que tiene el calzado con las lesiones, podemos decir que varios estudios dicen que el cuerpo humano está adaptado para correr descalzo y que en poblaciones donde no se usa calzado el pie es mucho más flexible y está mejor desarrollado. Si esto es así, el correr descalzo podría disminuir el número de lesiones en los corredores.
Esta hipótesis ha sido confirmada por varios autores quienes afirman en sus estudios que en el barefoot (correr descalzo) ocurre lo siguiente:
- Aumenta el trabajo del tobillo y disminuye el de la rodilla, lo cual, es beneficioso para la articulación de la rodilla puesto que disminuye el dolor y las lesiones en la misma.
- Colocación más plana del pie en la pisada que disminuye la presión sobre el talón y aumenta en la parte anterior del pie.
- Mayor flexibilidad y libertad de movimiento del pie que lleva a un mayor fortalecimiento de la musculatura dando más estabilidad a la articulación del tobillo, y por tanto reduciendo el riesgo de sufrir esguinces.
- Reparto del peso del cuerpo por toda la planta del pie que disminuye la presión en el mismo reduciendo la aparición de fascitis plantar.
En conclusión, decir que los estudios revisados han encontrado diferentes beneficios a la hora de no utilizar calzado al correr; sin embargo, es una cuestión que aún se encuentra en controversia y de la que se tiene que seguir estudiando más en profundidad.
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