Los beneficios del ejercicio en la pérdida de grasa han sido muy estudiados en los últimos años, ya que sus efectos sobre la mejora de la salud son muy conocidos sea cual sea el tipo de ejercicio, tanto aeróbico como ejercicios con cargas.
No obstante, no esta tan claro qué tipo de ejercicio influye más sobre los niveles de grasa corporal en adultos inactivos con sobrepeso y/o obesidad, ya que dicha información resulta de vital importancia para combatir los problemas de masa corporal por parte del sector sanitario y del ejercicio.
En este caso 234 sujetos (18-70 años) poco activos (entrenaban 1-2 veces por semana) con problemas de sobrepeso y ligera obesidad (IMC 25-35). Los sujetos fueron divididos en tres grupos:
- Grupo 1: entrenamiento de pesas (circuito de diferentes ejercicios) 3 veces por semana a 8-12 repeticiones
- Grupo 2: entrenamiento aeróbico (gasto calórico semanal equivalente a correr 12 millas con una intensidad de 65-80% de VO2max)
- Grupo 3: una combinación de ambos (pesas + ejercicio aeróbico)
Resultados sobre la masa corporal:
- Grupo 1 y grupo 3: aumento de la masa magra (musculatura)
- Grupo 2 y grupo 3: disminución significativa del perímetro abdominal (grasa visceral)
CONCLUSIONES
- El entrenamiento con cargas no reduce la grasa corporal pero tiene efectos muy beneficiosos sobre la masa muscular y niveles de fuerza
- El entrenamiento aeróbico reduce considerablemente los niveles de grasa corporal, aumento de la capacidad cardiovascular y fitness respiratorio
- La combinación de ambos también incide sobre la masa magra y sobre la grasa corporal, pero no más que solamente con entrenamiento aeróbico
CONSEJO EXPERTO
La prioridad de un buen entrenador debe ser siempre adecuar el entrenamiento y conocer los efectos que produce en el organismo. Cuando el objetivo sea la pérdida de peso graso, el entrenamiento aeróbico ha demostrado reducir en mayor medida el tejido adiposo visceral y los niveles de grasa en el hígado, mejorando considerablemente los síntomas del síndrome metabólico en mayor medida que el entrenamiento con cargas. No obstante, tal y como indica el estudio, la combinación de ambos tipos de ejercicio (aeróbico y pesas) produce la misma pérdida de grasa que solamente con ejercicio aeróbico, aumentando y mejorando de paso la masa muscular del cliente. Es por ello que siempre recomiendo y realizo entrenamientos mixtos cuando la intención de mis clientes es la mejora de la composición corporal utilizando muchas opciones para preservar el interés y la motivación (ejercicios con el peso corporal, TRX, balones medicinales, tensores, pesas, etc.)
Ismael dice
Totalmente de acuerdo, no se puede objetar nada, el grupo 3 para mi perfecto.
Trinum dice
Muy amable por tu aportación, Ismael! Saludos.