La osteoporosis es una enfermedad degenerativa que afecta tanto a la pérdida de la masa ósea como al deterioro de la resistencia del sistema musculo esquelético en general, ya que suele ir acompañada de una pérdida de masa muscular.
En este estudio, se resumen los diferentes beneficios que pueden derivar de la práctica de actividad física, pero sobre todo, el efecto positivo de ciertos tipos de ejercicio que resultan mejores para paliar este tipo de problema.
Después de un año de entrenamiento (ejercicios con cargas y resistencia) la densidad mineral ósea mejoró de forma sustancial en mujeres postmenopáusicas (un colectivo que sufre osteoporosis de forma especial por el desajuste hormonal provocado por el climaterio).
Además de la mejora ósea el ejercicio también aumenta la masa muscular, el equilibrio y por supuesto los niveles de fuerza, desembocando en una mayor independencia y en definitiva una mejora de la calidad de vida muy necesaria para realizar actividades propias de la vida diaria para nuestros mayores: hacer la compra, aseo personal, caminar, actividades del hogar, etc.
Parece ser que la temporalidad de práctica deportiva ideal para aquellas personas que sufren osteoporosis comprende entre 30´- 60´ de actividad física en la que se incluyan ejercicios con cargas (entrenamiento en gimnasio) y resistencia (trotar) durante al menos 3-5 días por semana para conseguir beneficios palpables.
CONSEJO DE EXPERTO: si sufres esta enfermedad o conoces a alguien que la padezca, busca a un profesional cualificado que te oriente y ayude a establecer una adecuada progresión. Antes de entrenar con cargas hay que acondicionar al organismo y quizás conviene realizar otros ejercicios antes (autocargas o bandas elásticas) para mejorar tus niveles de fuerza y por su puesto antes de correr, hay que realizar ejercicios de técnica y fortalecimiento de los miembros inferiores para evitar sufrir otro tipo de lesiones.
Una adecuada progresión planificada por un profesional del entrenamiento es la clave para lograr una adecuada práctica deportiva, sin riesgos de añadir otro problema más a tu salud.
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