La osteoporosis se define como una enfermedad ósea caracterizada por una disminución de la resistencia ósea que predispone a las fracturas. Aquellas personas que padecen osteoporosis presentan un nivel de masa mineral ósea reducida y que poco a poco continua disminuyendo creando así una debilidad crónica del hueso pudiendo provocar fracturas.
Se ha demostrado que las personas que padecen osteoporosis y realizan ejercicio físico reducen en gran medida la pérdida de masa ósea y mejoran la coordinación, el equilibrio y los mecanismos reflejos ante el riesgo de caídas. Si el ejercicio físico se une a otro tipo de medidas generales disminuiremos aún más la desmineralización ósea provocada por la osteoporosis, con medidas como: una dieta rica en calcio y vitamina D, suplementación de calcio y vitamina D, evitar el tabaco y el alcohol y mantener el índice de masa corporal por encima del infrapeso.
El programa de ejercicios que se recomendará a una persona que padece osteoporosis será incluir ejercicios aeróbicos que vayan desde caminar a un ritmo medio, nadar o incluso, si el estado de la persona lo permite, montar en bicicleta. Ejercicios de fortalecimiento con el objetivo de mejorar la fuerza y el nivel de masa muscular que ayuden a mantener el equilibrio. Todo ello teniendo en cuenta las condiciones y el estado físico de cada persona para aplicar diferentes tipos de intensidad.
Simplemente la realización de ejercicios con carga, venciendo la resistencia de la gravedad o actividades con pesos (como son los ejercicios de fuerza) son estímulos que ayudan a fomentar el refuerzo de estructuras óseas del organismo. Junto con los ejercicios con carga las propias tracciones musculares, contracciones y elongaciones del músculo, provocan estímulos sobre el hueso en el que se insertan provocando estrés que hará que se refuerce dicho hueso para responder de forma eficaz a las tensiones ejercidas por la contracción de los músculos.
Como indicaciones a la hora de realizar un programa de ejercicios tendremos en cuenta:
- No flexión total del tronco para evitar dañar la columna e incluso fracturarla.
- Evitar las maniobras de valsalva (aguantar la respiración durante algún ejercicio).
- Realizar series de ejercicios de fuerza de 10 a 15 repeticiones descansando 1 min entre series.
- Realizar los ejercicios de 3 a 5 veces a la semana.
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