Entrena tu espalda para fortalecer tu columna
La semana pasada nuestra fisioterapeuta Lucía Díaz Lax comentó las causas que producían una degeneración en el disco intervertebral (almohadilla entre ambas vértebras) pudiendo desencadenar en fisura, protrusión y hernia. Uno de los factores de riesgo son los movimientos repetitivos de flexión junto con rotación del tronco, los cuales, comprimen la parte anterior de la columna, el disco se desplaza hacia atrás y se tensan las fibras posteriores del disco poniéndolas en tensión. Estos movimientos se producen día a día con pequeñas acciones repetitivas a las que no damos importancia pero que provocan este efecto, desembocando en dolores, contracturas, rigidez y un largo etc..
Si junto a la flexión y rotación del tronco le añadimos el peso de una carga estamos sometiendo al disco a un trabajo extra, por tanto, tendrá que soportar nuestro propio peso más el peso de la carga (algo muy perjudicial sobre todo para aquellas personas que no tienen falta de tono muscular). Otro factor negativo que debemos de evitar es la extensión de las rodillas puesto que si no las flexionamos estamos cargando aún más nuestra columna y no repartimos el peso.
En esta foto se muestra como no debemos coger una carga y que movimientos debemos evitar tanto en nuestro trabajo como en la vida diaria. Por tanto, ¡EVITA LOS GIROS DE TU COLUMNA Y CUIDA TU ESPALDA DURANTE EL LEVAMIENTO DE UNA CARGA!
Si quieres saber aún más sobre este tema y conocer como sí se debe levantar una carga y cuidar nuestra espalda evitando degeneración de tus discos, pásate por TRINUM y prueba una de nuestras clases de Pilates terapéutico, en las cuales, trabajaremos tu postura y os enseñaremos pautas para evitar lesiones en vuestra columna.
Lucía Díaz Lax
Fisioterapeuta Colegiada Nº10786
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