Como se comentó en anteriores post, la escoliosis es una desviación de la columna producida en tres dimensiones, proceso complejo que ocurre principalmente en la columna toracolumbar. Los principales signos a la hora de determinar la existencia de una escoliosis pueden ser desde una asimetría en la altura de los hombros, la apariencia de una cadera elevada con respecto a la otra, cintura desigual, prominencia costal, etc.
Por lo general este tipo de signos y desviaciones producen dolores de espalda o cadera pero en algunos casos no tiene ninguna manifestación. Los dolores son muy similares a los producidos en la artrosis. Es importante reseñar que el dolor producido por la escoliosis viene dado por contracturas en la musculatura implicada, inflamación en las articulaciones pero no a la curvatura de la columna.
Los ejercicios que vamos a poner de manifiesto en este post van encaminados a normalizar esas tensiones articulares y sobre todo a relajar, estirar y contraer esa musculatura que o bien esta estirada por la forma de la columna y se encuentra en tensión o bien esta excesivamente acortada.
Los ejercicios que a continuación se detallan se deberán realizar todos los días o por lo menos en días alternos, dándole continuidad a dichos ejercicios y complementarlos con cualquier tipo de actividad que ayude a la movilización de dicha musculatura (siempre que no sea contraproducente).
Ejercicios de fortalecimiento: muy importantes a la hora de tonificar y reforzar musculatura débil que se encuentre estirada debido a la posición adquirida por la curvatura del raquis.
- Bird-Dog
- Super-man
- Ejercicios de espalda con banda elástica
- Trabajo de CORE
Ejercicios de movilidad: muy importantes a la hora de facilitar la elongación y la relajación de las distintas estructuras que se encuentran en tensión debido a la forma adquirida por la columna.
- Cat-Camel
- Push-up escapular
- Disociación cintura escapular-cintura pélvica
Estiramientos: para relajar la musculatura acortada por la posición de la columna.
- Posición del mahometano
- Elongación de la columna estirándonos tumbados en decúbito supino.
- Posición de yoga: Piramide
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Pablo dice
Hola, la disociación cintura escapular-cintura pélvica, ¿no pueder ser demasiado agresiva para los discos intervertebrales por aumento de cizalla?, un saludo y excelente post.
Francisco Ruiz dice
En la foto que aparece en el post, como dices, podría ser una disociación algo «agresiva» por el amplio movimiento de las rodillas pero lo que buscamos con dicha disociación seria la propia concienciacion y control postural de la persona. El movimiento es rotacional, el componente de cizalla debe ser mínimo.
Realizando el mismo ejercicio pero bajando menos las rodillas e incluso con una simple rotación del tronco leve en bipedestacion sin mover la pelvis lograríamos nuestro propósito. Pero a tu pregunta si, bajando menos las rodillas lograríamos el mismo efecto disociativo y con menos riesgo.
Espero haber resuelto tu duda y te agradezco mucho tu interés.
Un saludo.
Pablo dice
Muchas gracias por la respuesta,me ha quedado claro, espero que os vaya muy bien tras la inaguración. Un saludo y mucha suerte!!!!