En multitud de ocasiones encuentro a clientes/as a las que no les gusta ni les motiva entrenar con cargas (pesas) ya que son reacios al dolor muscular pero sobre todo por temor a lesionarse. A cambio, sí que son muy dados al ejercicio aeróbico de baja intensidad o a entrenamiento donde se utiliza el peso corporal o en este caso un término intermedio como es el entrenamiento con TRX.
Este estudio bastante reciente apoya la utilización del TRX como un material de entrenamiento totalmente válido para incluir en un programa de actividad física integral: mejora de flexibilidad, composición corporal y fuerza, resistencia muscular y cardiovascular. Este tipo de circuitos permiten entrenar todos los grupos musculares y están siendo muy utilizados en todos los niveles de condición física.
Pero ¿Cuál es la diferencia principal con un entrenamiento convencional? El control de la musculatura central (abdomen) así como glúteos, caderas y lumbares es mucho mayor que con ejercicios estables, ya que en todo momento se suceden contracciones musculares dinámicas de todo el cuerpo. En este estudio, se demostró que un circuito en el que realizaros diversos ejercicios (espalda, pierna, hombros, pectoral, abdomen…) con un tiempo de acción de 30 segundos y 60 segundos de descanso se conseguía una media de Frecuencia Cardíaca entre el 55 – 80%, unos niveles de intensidad muy interesantes para aquellas personas que desean perder grasa corporal.
Pero ¿Qué beneficios puedo obtener utilizando el TRX? Los efectos positivos de este tipo de entrenamientos se producen en toda la musculatura del cuerpo, además las mejoras son rápidas y eficaces (adaptaciones cardiovasculares y musculares). Es una forma muy sencilla de quemar kcal al mismo tiempo que entrenas de una forma integral.
CONSEJO EXPERTO: los entrenamientos con TRX ofrecen una gran oportunidad para entrenar fuerza y resistencia muscular con personas que se inician en el mundo del fitness, no obstante no carecen de posibles efectos negativos. Las malas posturas y la escasa técnica de los ejercicios pueden derivar en dolores de espalda, cuello, rodillas, etc. Por ello, la mejor forma de aprender a utilizarlos y poder disfrutar de ellos durante periodos como por ejemplo vacaciones o comienzos de temporada es contar con un entrenador cualificado que nos explique cómo realizar los ejercicios correctamente.
REALIZA ACTIVIDAD FÍSICA DE FORMA SALUDABLE Y SEGURA
Deja una respuesta