El mantenimiento de la condición física es un objetivo primordial en la mejora de la calidad de vida a medida que avanzamos en edad. Diversas investigaciones han puesto de manifiesto la pérdida progresiva de masa muscular que se produce con el aumento de los años, hecho que interfiere y aumenta drásticamente la posibilidad de sufrir trastornos musculo esqueléticos como por ejemplo rotura de cadera y enfermedades crónicas como artrosis, artritis, osteoporosis, etc.
En este estudio, se llevó a cabo una evaluación física previa, a los 9 meses de entrenamiento y tras 3 meses de desentrenamiento a 227 adultos mayores de 65 años, con el objetivo de comprobar si un programa de ejercicios favorecía la ganancia de fuerza, flexibilidad y equilibrio.
Los resultados fueron claros:
- Se obtuvieron mejoras en los niveles de fuerza y resistencia
- El grupo de mujeres mantuvieron mejoras en la flexibilidad incluso tras 3 meses de desentrenamiento
- Ambos grupos aumentaron su FC durante la actividad física y esta fue mantenida después de dejar el programa de ejercicios.
- Ambos grupos mejoraron también el equilibrio
CONSEJO EXPERTO
En un futuro próximo se espera un incremento del nº de adultos mayores de 85 años y con ello la necesidad de luchar contra un aumento de la posibilidad de sufrir enfermedades derivadas de la inactividad, el sedentarismo y una nutrición deficiente.
- A partir de los 50 años: la pérdida de fuerza afecta directamente a la actividad de la vida diaria
- El 26% de los mayores de 70 años no puede subir fácilmente escaleras
- El 37% de los mayores tiene problemas para cargar bolsas de la compra
- El 36% alega dificultades para caminar
La actividad física y más concreto aún, el entrenamiento con cargas, ofrecen muchas posibilidades para mejorar la independencia de nuestros mayores así como la lucha contra los muchos inconvenientes comentados anteriormente. Mantener un programa de entrenamiento adecuado y supervisado por un profesional no sólo aporta beneficios físicos sino que ofrece una mejor calidad de vida y una mayor independencia personal.
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