Llega el buen tiempo y con él las dietas milagro, operación bikini, ayunos prolongados con fines de mejora estética y corporal. Las dietas restrictivas y bajas en calorías tienen un efecto rápido a corto plazo en cuanto a pérdida de peso se refiere, el problema es que no todo ese peso es grasa, ni mucho menos: hasta un 30 % de dicho peso es masa muscular.
Esta consecuencia producida por el inadecuado reparto de macronutrientes, puede ser disminuida incluso inexistente si llevamos a cabo dos pautas muy sencillas:
- Aumentar el consumo diario de proteínas (al menos 1,2 gramos/ kg de peso).
- Realizar ejercicio con pesas al menos 2 veces por semana (no solamente ejercicio aeróbico).
En este estudio, 40 sujetos divididos en dos grupos de 20 (Bajo en proteínas ¨Control¨ y alto en proteínas ¨PRO¨) que normalmente realizaban deporte 2 veces por semana, llevaron a cabo una dieta hipocalórica (tomando un 40% menos de kcal de las que necesitaban) junto con un programa de ejercicio de 6 días por semana: 2 Días entrenamiento de pesas, 2 Días entrenamiento tipo HIT (High interval training) o SIT (Sprint interval training) en bici y 2 Días entrenamiento en circuito con el peso corporal.
Resultado:
A pesar de que ambos grupos llevaron a cabo la misma restricción calórica y el mismo volumen de ejercicio semanal, los sujetos que tomaron mayor cantidad de proteínas en la dieta (2,4 gramos/ kg de peso) consiguieron perder mayor cantidad de grasa corporal y además aumentaron sus niveles de masa muscular.
Conclusión:
Queda patente de esta forma los enormes beneficios del entrenamiento con cargas en aquellas personas que buscan perder peso graso. Además, como muestra el estudio, no es incompatible con el entrenamiento aeróbico, por lo que realizar un par de días de ejercicio en el gimnasio y otros dos de ejercicio de carrera, elíptica, bici, etc. mediante intervalos cortos pero intensos puede ser una gran elección para conseguir tus objetivos de cara al verano.
Mari Carmen López dice
Después de muchos intentos y dietas, al final, he descubierto que dedicando unos 45 minutos tres cuatro veces por semanaa a entrenar con un profesional y variando no tanto, mis hábitos alimenticios, se puede. No es necesario machacarse hasta caer rendido, ni pasar hambre, al contrario, comer menos cantidad más veces al día, estoy logrando mi objetivo. Gracias.
Trinum dice
Mari Carmen, muchas gracias por aportar tu experiencia! Un saludo