El sedentarismo y la inactividad física son dos características comunes de la sociedad occidental. Aproximadamente el 40% del gasto energético diario proviene de la actividad física y el 60% restante se produce durante el reposo. El entrenamiento intenso (HIIT) podría ser una solución a dicha situación. Debido al escaso movimiento y por ende, poca actividad física, necesitaríamos al menos 90´de ejercicio diarios para elevar el gasto calórico. Algo que se antoja muy difícil cuando la mayoría de la población tiene problemas para realizar 3 sesiones de 30 minutos a la semana. Tres aspectos condicionan el gasto energético diario:
1- Metabolismo en reposo (cantidad de kcal que un individuo gasta para mantener sus funciones vitales)
2- Efecto térmico de los alimentos (kcal que se gastan digiriendo los alimentos que se ingieren)
3- Gasto energético por actividad física (ejercicio realizado durante el día)
BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO INTENSO
A- Interfiere en el apetito diario. Por lo que es posible que disminuyan las ganas de ingerir demasiada comida
B- Mejora la condición física de forma rápida y con poco volumen de entrenamiento. Al mismo tiempo esto mejora la disposición de la persona a realizar mayor actividad diaria como por ejemplo: caminar o subir escaleras
C- Su efecto tanto sobre el metabolismo en reposo y el gasto calórico es muy positivo. Con lo cual el HIIT puede ser una alternativa muy recomendable para mejorar la salud y personas que quieran perder peso.
IMPORTANTE: incluir ejercicios con cargas (pesas) es muy beneficioso no sólo por la mejora de la masa muscular sino por el aumento paralelo del consumo de O2 posterior a la sesión de entrenamiento (EPOC).
En este estudio, se compararon los efectos del HIRT con un entrenamiento convencional de pesas (hipertrofia), en el que 17 hombres entrenados llevaron a cabo 2 sesiones en diferentes días que incluían 8 ejercicios clásicos (Press de banca, dorsal en máquina, press militar, curl de bíceps, extensión de tríceps, prensa de piernas, curl femoral y abdominales):
HIRT: 6 Repeticiones/20¨ de descanso + 2-3 repeticiones/20¨ de descanso + 2-3 repeticiones/20¨de descanso
CONVENCIONAL: 4 x 8-12 repeticiones/ 1-2´de descanso
¿Objetivo? conocer cual de los dos entrenamientos provocaba un efecto más positivo sobre el metabolismo tanto durante la sesión como en las horas posteriores (mayor gasto energético y oxidación de grasa). Después de analizar el gasto energético en reposo y la relación respiratoria esta fue la conclusión:
¨Un entrenamiento intenso y corto puede elevar el metabolismo basal y el consumo de grasa en reposo post ejercicio, por lo que dicha opción se convierte en una ventaja para aquellos que disponen de poco tiempo para entrenar¨.
Deja una respuesta