El tenis, como en otros muchos deportes intermitentes, requiere una adecuada preparación física acorde con las características específicas del deporte. Resistencia aeróbica (general) y resistencia a la fatiga (los partidos son de una duración variable) son 2 aspectos muy tenidos en cuenta por los entrenadores de esta especialidad, no siendo así en otras capacidades como la fuerza y la velocidad.
En este estudio, los preparadores físicos (profesionales titulados) establecieron un programa de ejercicios siguiendo una adecuada progresión y en los que durante 3 días por semana (6 semanas en total) se llevaron a cabo ejercicios de saltos, lanzamientos de balón medicinal, circuitos de resistencia muscular (sentadillas, flexiones, zancadas, etc.) además, los deportistas también realizaron diferentes ejercicios específicos (sprints y desplazamientos propios de un partido) con el objetivo de mejorar la resistencia competitiva en el tenis.
Dado que en este deporte se producen multitud de golpeos en cada partido, la mejora de la resistencia abdominal sobretodo basada en la rotación del tronco resulta primordial tanto para la prevención de lesiones como para aumentar la fuerza de golpeo. Por ello, en el programa de entrenamiento se incluyeron diferentes ejercicios orientados a la mejora global del core y estabilidad central (tanto del lado propio del golpeo con raqueta como del contrario para evitar asimetrías y diferencia de fuerza).
CONLUSIÓN
Tras 18 entrenamientos hubo una mejora significativa en los diferentes test realizados a los deportistas: velocidad, agilidad, equilibrio dinámico y resistencia abdominal. Ninguno de los sujetos sufrió lesiones ni problemas graves, por lo que una vez más queda patente que el riesgo de padecer problemas físicos disminuye considerablemente con la supervisión de un profesional del deporte.
CONSEJO DE EXPERTO
Así mismo, incluir ejercicios de fuerza y pliometría resulta fundamental para la mejora del rendimiento en deportes de raqueta. Lamentablemente, en muchas ocasiones se cae en el error de creer que estos entrenamientos requieren de material costoso y de mucho tiempo. En este estudio ha quedado claro que con sólo 60´ de entrenamiento, balones medicinales y gomas elásticas, pueden mejorarse sustancialmente los niveles de fuerza y velocidad, repercutiendo directamente en una mejora del rendimiento y por ende, en un mejor nivel de juego.
Deja una respuesta