Debido al gran auge y crecimiento exponencial de las personas que practican pádel debemos tener en cuenta ciertas pautas y herramientas que nos lleven hacia una práctica segura sin riesgo a lesionarnos o disminuir al máximo la posibilidad de sufrir cualquier tipo de percance durante la misma.
Como se ha comentado en anteriores post, el pádel, debido a su exigencia física moderada y accesible para todo el mundo se ha convertido en uno de los deportes estrella en la sociedad actual. Debido a esa principal virtud, la accesibilidad y sobre todo la moderada exigencia física que implica, provoca, debido a la baja preparación física, que cada vez más sean las personas que padecen alguna lesión típica en la práctica de este deporte como son: la epicondilitis o “codo de tenista” en el miembro superior o una rotura de fibras en el gemelo interno.
En cuanto a la recuperación de este tipo de lesiones típicas en el pádel comenzaremos por reseñar que se debe realizar un calentamiento previo adecuado antes de cualquier tipo de actividad física que predisponga a la persona a la práctica del ejercicio en las mejores condiciones posibles.
Epicondilitis: Los ejercicios recomendados para la prevención de las lesiones del codo se enfocan en incrementar la fuerza y en particular la resistencia muscular de la muñeca y del antebrazo. Además se recomienda la realización de ejercicios de curl para los flexores y extensores de la muñeca y para los pronadores y supinadores, la utilización de pesos contrabalanceados o tomar la mancuerna por un extremo durante la práctica aislada de ejercicios de desviación radial y cubital de la muñeca
Rotura de gemelo interno: Para su prevención, se recomienda realizar ejercicios compensatorios y de fortalecimiento de la zona isquiosural, a través de ejercicios excéntricos, así como la práctica deportiva con material adecuado. Los ejercicios excéntricos ya fueron comentados en el post sobre el “Entrenamiento Excéntrico en la Tendinopatia Aquílea”, en el cual se establece que la fase concéntrica (apoyarnos sobre la punta de los dedos) debe ser rápida y el descenso hasta llevar el talón por debajo de la línea horizontal formada con los dedos debe ser lenta.
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