Con el paso del tiempo nos sentimos más frágiles y faltos de energía, poco a poco, la pérdida de fuerza, energía y vigor se hace cada vez más patente en nuestra actividad diaria (jornada laboral, obligaciones familiares, descanso nocturno, etc.), nuestro entrenador personal nos cuenta como realizar un correcto entrenamiento de la fuerza.
Entrenamiento de fuerza: mejora la salud física y mental
La pérdida de masa muscular es un hecho que se produce con el tiempo en todas aquellas personas que no realizan actividad física o cuya actividad deportiva semanal no incluye ningún entrenamiento con cargas, hasta un 8% menos de masa muscular se pierde por década de inactividad, con los consecuentes efectos negativos que ello conlleva:
- Menor masa muscular y por lo tanto mayor grasa corporal
- Menor gasto metabólico: se gastan menos kcal por día
- Cada vez se gana más peso aun comiendo menos, pues el gasto de energía diario decrece bastante
Son muchos lo estudios que se publican diariamente acerca de los beneficios del entrenamiento de la fuerza con cargas. Hace poco uno de ellos concluyó que en tan solo 10 semanas realizando entrenamientos y ejercicios con pesas los sujetos (personas con poca actividad física semanal) ganaron 1,4 kg de masa muscular, redujeron 1,8 kg de grasa corporal y además aumentaron un 7% la tasa metabólica basal de los sujetos (gasto calórico diario en reposo). Es muy necesario incorporar un par de días en el que se desarrollen ejercicios globales como sentadillas, flexiones, ejercicios de espalda, zancadas, prensa, etc. pues si conseguimos ganar 1 kg de masa muscular el gasto calórico diario incrementa 20 kcal, el metabolismo se activa hasta 72 horas después y el gasto calórico en reposo de media, puede aumentar un 5% tras una sesión de 40-50 minutos.
Los beneficios del entrenamiento de fuerza no son tan sólo a nivel físico, sino que a nivel mental pueden contribuir a mejorar la calidad de vida de personas que padecen depresión, artrosis, molestias en la espalda y lumbalgias, etc. No sólo se trata de perder peso, se trata de mejorar tu salud.
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