Perder peso, una cuestión que preocupa a gran parte de nuestros clientes. Acuden a Trinum con el objetivo de bajar peso y tienen la premisa está bastante clara: ejercicio diario y alimentación saludable. El problema radica en que tipo de ejercicio suele ser más recomendable para lograr el objetivo de perdida de peso que buscan nuestros clientes.
En este artículo, 234 sujetos fueron divididos en 3 grupos y llevaron a cabo 3 entrenamientos semanales:
- Ejercicio aeróbico (60-85% Vo2max)
- Ejercicio con cargas (50-80% RM)
- Ejercicio aeróbico + ejercicio con cargas (el doble de volumen de entrenamiento
Los resultados del estudio: Perder peso
Los resultados son claros: aquellos que realizaron ejercicio aeróbico perdieron más grasa que el grupo que solo realizó pesas y el que realizó aeróbico más pesas. En un primer paso contra la pérdida de grasa, parece ser más eficaz llevar a cabo ejercicios aeróbicos (bici, carrera, remo, elíptica), etc. pero hay un problema: los primeros kilos son muy sencillos de perder si se tiene constancia ya que la mayor parte suele ser agua y glucógeno muscular, el problema vienes después. Normalmente empezar a entrenar con fines estéticos está asociado con hacer dieta baja en kcal y la adaptación del cuerpo no tarda en hacerse notar: se gasta menos por lo que se quema menos.
Es ahí donde conviene comenzar a entrenar con cargas y realizar al menos un par de días a la semana de entrenamiento en gimnasio. Mejorar tus niveles de fuerza y tu masa muscular puede ayudarte a perder esos kilos que se resisten después de tanto ejercicio cardiovascular de baja-media intensidad, aunque de ningún modo está reñido realizar al menos 1 día de fuerza al comienzo de la pérdida de peso.
En Trinum confiamos en el ejercicios cardiovascular como una herramienta efectiva para perder grasa corporal, pero siempre tratamos de compaginar los entrenamientos enfocados a conseguir este objetivo con otro tipo de trabajo (TRX, ejercicios con el peso corporal, balones medicinales, etc.) y con el control nutricional. Con constancia, esfuerzo y una buena alimentación las mejoras y la perdida de peso son espectaculares, así que te animamos a probar uno de nuestros entrenamientos y notarás la diferencia, ponte en manos de nuestros entrenadores personales y comienza a alcanzar tus objetivos.
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