¿Tienes tensión en la mandíbula?, ¿Cuándo despiertas por la mañana te duele la boca?, ¿Padeces dolores de cabeza constantes?, sigue estos prácticos consejos e intenta disminuir la tensión en tu mandíbula.
Como se ha dicho en anteriores post el bruxismo se refiere a una alteración del funcionamiento de la articulación temporomandibular que desencadena tensión en la misma y dolor debido al efecto de dicha tensión, lo que se conoce como “apretar los dientes” comprimiéndolos y con movimientos de cizalla.
El tratamiento para esta disfunción de la articulación temporomandibular lo basaremos en una serie de consejos y ejercicios para ayudar a disminuir la tensión.
- Terapia Manual y masaje de la musculatura mandibular: intentando relajar la musculatura tensa y mejorar la irrigación de la misma.
- Relajación: a través de respiraciones diafrágmaticas. Ponemos la mano en el abdomen e intentamos que en la fase de inspiración la mano ascienda con el abdomen y en la espiración que descienda.
- Tirón de orejas o ear pull: se trata de la descompresión y “respiración” del hueso temporal que facilite la descompresión de la ATM (articulación temporomandibular). Cojeremos de forma suave los lóbulos de las orejas y traccionaremos en sentido lateral, al notar resistencias “aguantamos” y notaremos como los tejidos se relajan y ceden un poco.
- Actividad Física: realizando algún tipo de ejercicio que ayude a liberar estrés.
- Ejercicios de relajación a través del movimiento de la mandíbula con ejercicios de apertura y cierre de la boca y desplazamiento del hueso inferior lateralmente.
- Estiramientos de la musculatura cervical, también implicada y tensa en el bruxismo.
- Evitar actividades nocivas para la ATM: morderse las uñar, comer frutos secos excesivamente duros, masticar chicle, etc.
En resumen todos los ejercicios y técnicas para el bruxismo van encaminados a un mismo objetivo, la relajación de la musculatura implicada en la compresión de la mandibula para provocar una descompresión de la misma.
Deja una respuesta