El entrenamiento del core (musculatura abdominal, glútea, multífidos, diafragma y suelo pélvico) es un elemento fundamental a incluir en cualquier protocolo de fortalecimiento de la musculatura de la columna vertebral y estabilidad de rodilla. Realizar ejercicios dirigidos a la mejora de esta musculatura es esencial para la prevención de lesiones así como mejorar la calidad de vida.
Entrenamiento del core y dolor de espalda
Una columna vertebral débil no es capaz de protegernos durante malas posturas ni lesiones, pues dicha debilidad no permite soportar la carga y por ello el dolor de espalda tarde o temprano acaba por aparecer. Es necesario realizar ejercicios enfocados a la mejora de la rigidez muscular para poder así controlar el movimiento de la columna y evitar dolores específicos. Una mayor rigidez y estabilidad en el torso mejoran la capacidad individual para soportar el peso y también puede contribuir a redimir el dolor de espalda.
Objetivos del ejercicio isométrico (varias series – poco tiempo)
- Minimizar la inestabilidad articular
- Mejorar la estabilidad central (rigidez del core)
- Mejorar el rendimiento deportivo
- Pequeños estímulos repetidos (5 x 10¨) no entumecen demasiado la musculatura por la falta de O2 y asegura así un adecuado bloqueo abdominal (bracing)
Además de conseguir un mayor control de la zona media del cuerpo (core) tanto en condiciones activas (acciones de la vida diaria o gestos deportivos) como pasivas, realizando tan solo una sola sesión como la que aquí proponemos se consiguen mejoras inmediatas, incidiendo así en la mejora del rendimiento posterior y previniendo así la incidencia de lesión.
CONCLUSIÓN
Incluir ejercicios isométricos para fortalecer el core puede ser de mucho interés para aquellos que deseen tolerar mejora la carga soportada por la columna vertebral y minimizar el desplazamiento articular que es uno de los principales causantes del dolor. Tan solo una sesión de entrenamiento con estos tres ejercicios permite activar la zona media y mejorar la rigidez muscular y por lo tanto han de ser utilizados tanto para mejora de la salud como para el rendimiento.
Julio Muñoz Bernal dice
Muy buen artIculo.
Pedro Antonio Ruiz dice
Muchas gracias Julio. Son ejercicios seguros y totalmente recomendables para incluir en tus rutinas