Durante muchas décadas el calentamiento previo a una competición se ha compuesto de ejercicio aeróbico a intensidad moderada. Además de ello, el estiramiento estático era un componente básico de dicha rutina previa al entrenamiento. Hoy día la mayoría de investigaciones han demostrado que realizar estiramientos estáticos disminuyen el rendimiento posterior en competición.
Calentamiento dinámico vs estiramiento estático
El calentamiento dinámico implica ejercicio, movimiento para aumentar la actividad metabólica y cardiovascular. Por otra parte, el estiramiento implica un control de dicho movimiento condicionado por el ROM de una articulación. En este segundo caso, se produce un deterioro del rendimiento.
¿Por que es necesario calentar?
Calentar de forma adecuada no lleva más de 15-20 minutos. Sin duda el aumento de temperatura contribuye a la disminución de la viscosidad muscular. El incremento de la transmisión nerviosa mejorará la contracción muscular y por ende los niveles de fuerza. Es por ello que calentar no se convierte en una opción, sino en una obligación para mejorar tus entrenamientos. Introduce estos dos ejemplos en tus rutinas de entrenamiento y notarás la diferencia: tan sólo es necesario realizar 10 repeticiones de cada ejercicio.
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