Desde hace meses hemos tenido la suerte de preparar a 2 de nuestros deportistas para la Titan desert 2017. Una carrera muy conocida por lo amantes de la bicicleta que destaca por ser un auténtico reto personal. Desde todos los rincones del planeta llega participantes dispuestos a enfrentarse al calor, viento, distancia y al desierto. La Titan desert requiere un gran estado de forma, tenacidad y muchas ganas de superarse a sí mismo. Es por ello que nuestros clientes eligieron Trinum para preparar dicho objetivo.
Preparación general
En estos primeros meses nos centramos en acumular kms a baja-media intensidad y preparar al organismo para mayor intensidad posteriormente. El entrenamiento de fuerza es fundamental así como incluir cada semana ejercicios compensatorios para prevenir lesiones.
- Salidas en bici: tiradas cortas (60-80 km) y salidas de montaña (cambios de ritmo y desnivel)
- 3 Entrenamiento de fuerza a la semana: circuitos funcionales (6-10 ejercicios)
- Indoor Triathlon: disminución del impacto y volumen de kms
- Prevención de lesiones: entrenamiento unilateral, core y glúteos, musculatura lumbar, etc.
- Suplementación: proteína de whey, Recuperadores (hidratos de carbono y sales)
Preparatorio específico
Una vez la condición física ha mejorado y entramos en un peso óptimo la intensidad así como el volumen de los entrenamientos aumenta. Intervalos largos (2´-4´) y sprints (15´´ – 45´´) son muy comunes cada semana para mejorar la resistencia anaeróbica y la recuperación durante salidas largas.
- Salidas en bici (3-4): tiradas cortas con cambios de ritmo largos (10´- 20´) y largas (90-120 km) además de salidas de montaña con desnivel (1500-2000 metros)
- 2 Entrenamientos de fuerza básica (2-6 repeticiones): sentadilla, press de banca, remo, peso muerto, etc.
- Indoor Triathlon: Sprints y entrenamientos de potencia (100 metros, intervalos de 30´´, 400 metros, etc.)
- Suplementación: cafeína, proteína de whey y glutamina
TITAN DESERT 2017: CONCLUSIÓN
A pesar de las duras condiciones climatológicas (más de 42º) y de el gran volumen de kms de cada etapa (100-140) nuestros deportistas realizaron una gran carrera. Fueron capaces de controlar los ritmos en cada etapa y gestionar sus fuerzas. El entrenamiento con cargas dio sus frutos y la pesadez de piernas no fue un inconveniente sobre todo al final de las etapas largas. Además los entrenamientos específicos y la simulación de las distancias resultaron muy positivas para el mantenimiento de la forma.
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