La lumbalgia se ha convertido en la enfermedad más incapacitante del mundo. Sólo en España el 11,4% de las incapacidades laborales se debe a lumbalgias con una media de 17,6 días de duración. Uno de los medios peor utilizados para remitir el dolor es el reposo absoluto. La mejor recomendación debería estar encaminada a mantener el mayor grado de actividad física posible. El reposo no debería mantenerse más allá de dos días, pues cada día extra se traduce en una pérdida del 2% de la fuerza.
Beneficios del ejercicio físico
- Reducción del dolor y aumento de la capacidad funcional a corto y a largo plazo
- Menor tensión en la columna así como mejor nutrición y salud de los discos vertebrales
- Mejora la condición física, postura y movilidad
- Menor tiempo de baja laboral tras el episodio de lumbalgia
- Reduce el riesgo de desarrollar osteoartritis
Está demostrado, que cuanto mayor sea la duración del programa de ejercicio más beneficios reporta frente a esta enfermedad. Por el contrario, la falta de movimiento genera una pérdida de coordinación y potencia muscular. Además en los casos crónicos, dificulta la recuperación espontánea.
Lumbalgia ¿es peligroso hacer ejercicio?
Uno de los posibles problemas que puede tener el ejercicio a las 24-48 horas, es la aparición de dolores normales. Esto se debe a las micro roturas de fibras musculares, pero no se debe a un empeoramiento del proceso. Esta situación puede llevar a confusión y por ello es muy importante tanto la adherencia al tratamiento como la supervisión de un profesional.
CONCLUSIÓN
La lumbalgia es una enfermedad en la que el ejercicio debería ser la terapia más utilizada. El tratamiento debe disminuir o eliminar el dolor, mantener el rango de movimiento y mejorar la fuerza del abdomen y lumbares. Los ejercicios mas comunes son:
- Movilidad de articulaciones y estiramientos
- Ejercicio aeróbico
- Fortalecimiento del abdomen y estabilidad central (Pilates o escuela de espalda)
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