El entrenamiento concurrente (fuerza y resistencia) está siendo un tema muy popular en los últimos años. Las posibles interferencias del entrenamiento de fuerza en deportistas de resistencia preocupan a deportistas y entrenadores. No obstante, parece ser que sesiones adecuadamente planificadas y con la suficiente recuperación mejoran tanto la salud como el rendimiento.
Envejecimiento y salud
Con la edad se producen una serie de cambios fisiológicos que requieren algo más que simplemente realizar ejercicio aeróbico de baja intensidad. No obstante, dichos procesos se ven aún más agravados por la falta de ejercicio y una dieta deficitaria.
- Cambios en los niveles de lípidos en sangre
- Presión arterial alterada (riesgo cardiometabólico y arterosclerosis)
- Diabetes tipo II
El entrenamiento de resistencia de media-baja intensidad produce multiples beneficios para la salud. El problema en esta población deportiva (ciclistas) es que también se ha observado debilidad en la densidad mineral ósea. Es por ello que la inclusión del entrenamiento de fuerza resulta fundamental para proteger los huesos a mediada que avanzamos en edad.
Entrenamiento concurrente: Fuerza y sprints
En este artículo, se estudiaron los diferentes efectos cardiometabólicos que tenía el entrenamiento concurrente sobre la salud y el rendimiento. 27 ciclistas que realizaban 4 días de rodaje por semana fueron divididos en 3 grupos:
- ETC: 2 sesiones de rodaje en grupo + 2 sesiones de sprints en velódromo (6-30 segundos)
- RTC: 2 Sesiones de sprints (6-30 segundos) + 2 sesiones de fuerza (saltos y ejercicios de pierna)
- CONTROL: 4 sesiones de rodaje en grupo
CONCLUSIONES
- Reducción significativa de la grasa del abdomen
- Contracciones musculares intensas y sprints producen mayores beneficios para el colesterol
- Disminución de la presión arterial
- El entrenamiento concurrente no disminuye el VO2max a pesar de reducir el volumen de kms semanales
- Aumento de masa magra (musculo) del miembro inferior
El entrenamiento concurrente se postula como una opción muy interesante para ciclistas experimentados y de mediana edad. Los beneficios a nivel de rendimiento y salud son patentes sin necesidad de excederse en el volumen de entrenamiento semanal (mayor posibilidad de descanso y mayores adaptaciones).
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