El foam roller es uno de los métodos de relajación más extendidos en la actualidad tanto en rendimiento deportivo, preparación física como centros de fitness. Dada su polivalencia (gran cantidad de músculos sobre los que puede actuar) y su facilidad para ser adquirido, su utilidad como facilitador de la recuperación post ejercicio está siendo incluida en las sesiones de entrenamiento junto con otros como: estiramientos estáticos, inmersión en agua fría o ropa compresiva.
¿Qué es el foam roller?
Es un rulo de goma – espuma o plástico utilizado para relajación miofascial (movilidad y distensión de las fascias del deportista). Su utilidad es amplia siendo factible su uso tanto durante el calentamiento (ampliación del rango de movimiento ¨ROM¨) como al finalizar la sesión (regeneración muscular y recuperación). Es importante resaltar, que su uso está indicado para cualquier tipo de especialidad o deportista, independientemente de su edad. Más allá del deporte, también puede ser utilizado por personas que quieran mejorar su flexibilidad.
Beneficios del foam roller:
- Disminución del dolor tras la sesión de entrenamiento (efecto de las agujetas)
- Disminución de dolores crónicos: musculatura contracturada o sobrecargas musculares
- Aumento de la movilidad articular: muy beneficioso para mejorar la calidad del movimiento (sentadilla, press de banca, dominadas, etc.)
Efectos sobre el rendimiento
Varios estudios han contrastado los beneficios de este tipo de material sobre el rendimiento de los deportistas, incidiendo de manera positiva en la parte principal del entrenamiento como el salto vertical debido a la mayor activación muscular y al aumento del rango de movimiento de las articulaciones implicadas. Desde nuestro punto de vista, como entrenadores y preparadores físicos, este material es una gran opción para incluir dentro de nuestras sesiones, pues la disminución del dolor y el aumento de la aptitud articular previa a los ejercicios diarios que realizamos con nuestros clientes son parámetros fundamentales en el aumento de la motivación y la percepción que tienen del entrenamiento.
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