Adelgazar es el principal objetivo demandado por nuestros clientes. Debido al incremento de calorías que se ingieren cada día, la obesidad se ha convertido en un problema mundial. Además, no solamente hablamos de comer en exceso, sino que ha de añadir otro problema como el sedentarismo. Este binomio ha pasado a ser el día a día de muchas personas y debido a ello, los kilos de más son muy comunes en personas cada vez más jóvenes.
¿Qué debes de tener en cuenta para conseguir adelgazar?
- Apunta lo que comes: muchos clientes alegan que no comen tanto como para tener sobrepeso u obesidad. La realidad es que sí que comen, además mucho y mal. Cuando apuntas lo que comes y registras la cantidad de comidas diarias, te sorprendería saber el total de kcal innecesarias que ingieres. Es por ello, que llevar un control te hace más consciente de aquello que en realidad sucede. Además te permite conocer tus errores y poder subsanarlos con pequeños ajustes semanales.
- Teoría del plato: siguiendo esta pequeña pauta es muy sencillo lograr un plato saludable en cada comida principal. Divide tu plato en tres partes: una con verduras/hortalizas, otra con proteína saludable y la última con legumbres o hidratos integrales.
- Reduce al máximo los dulces procesados y los refrescos con azúcar: la bollería industrial es barata sí, pero esta repleta de grasas hidrogenadas y de azúcar simple (calorías y más calorías de pura basura). Además un sólo refresco contiene todo el azúcar que deberíamos tomar en todo un día. Hay opciones más saludables y que pueden matar ese gusanillo (chocolate puro, edulcorantes saludables, gaseosa, refrescos light, etc.)
- El ejercicio es fundamental para perder peso: cualquier persona que pretenda conseguir adelgazar sin realizar actividad física está condenada al fracaso. Además, la periocidad también es muy importante. Los clientes que hacen ejercicio al menos 3-4 veces por semana consiguen perder más peso y más rápido.
- Proteínas y grasas saludables: frutos secos (nueces, cacahuetes, almendras ¨sin freír¨), aceite de oliva virgen, aguacate, huevos, etc.. Así como tomar pescado azul 1-2 veces por semana, carnes magras (conejo, pavo, ternera blanca), etc. Es imprescindible para aquellos que comienzan a modificar sus hábitos nutricionales. Estos alimentos tienen un efecto antiinflamatorio muy importante y también son muy eficaces para recuperarse tras un entrenamiento.
CONCLUSIÓN
Alimentación y ejercicio van de la mano a la hora de perder peso. Si lo que buscas es adelgazar y mejorar tu estética corporal, consúltanos y te ayudaremos a conseguir tus objetivos. Combinando entrenamientos variados y pequeños ajustes diarios a tu dieta lograrás todo lo que te propongas.
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