Se acerca la navidad y con ella los problemas para conseguir esa pérdida de peso tan ansiada por todos/as. Comidas de empresa, quedadas con amigos, supermercados repletos de dulces, etc. parece que todo son problemas para conseguir nuestro objetivo. En época de grandes comidas, siempre hay que tener una cosa en cuenta: ¨nunca dejar de entrenar¨. Para que un programa de pérdida de peso sea efectivo debe incorporar tanto planificación nutricional como entrenamiento. Ya que en esta época va a ser difícil respetar la primera, la segunda cobra aún mayor importancia.
¿Cómo conseguir una mayor pérdida de peso?
En Trinum, nos preocupamos mucho por desarrollar planificaciones semanales para nuestros clientes. Combinar entrenamientos y diferentes capacidades nos ofrece la posibilidad de variar estímulos. Es por ellos, que en este post, resumimos los criterios en los que confiamos a la hora de desarrollar el entrenamiento semanal.
Entrenamiento de fuerza
- Al menos dos días a la semana entrenaremos grandes grupos musculares (espalda, piernas, pecho, etc.). El objetivo es activar el mayor número de músculos posible, aumentando así el gasto calórico y consiguiendo así una mayor pérdida de peso
- Por otra parte, nos gusta retar a nuestros clientes para que poco a poco vayan aumentando la intensidad de los ejercicios y progresen mensualmente aumentando el peso levantado en cada ejercicio
- Separar las sesiones de fuerza al menos con 24 horas: asegurar una adecuada recuperación post ejercicios para volver a tope en la siguientes sesión
- Llevar a cabo entre 10-20 series dependiendo de la sesión: dividir los ejercicios en diferentes series para asegurar un volumen de entrenamiento adecuado
Entrenamiento cardiovascular
- No entrenar siempre a la misma intensidad: es necesario salir del típico rodaje de 30-60 minutos a intensidades bajas. Variar los entrenamientos en este sentido desemboca en mayor pérdida de peso a largo plazo
- Realizar al menos 2-3 sesiones cardiovasculares a la semana: no necesariamente se tiene que correr siempre. Hoy día existen muchas posibilidades para cumplir con este objetivo (spinning, remar, elíptica, boxeo, saltar a la comba, etc.)
- Al menos una sesión de intervalos: realizar series en las que se supere el 80% de la FCmax (frecuencia cardíaca). Aumentar la intensidad desemboca en un mayor gasto calórico post ejercicio
A través de una buena planificación del entrenamiento se puede conseguir una pérdida de peso progresiva y efectiva. Por ello, no hay que dudar a la hora de seguir los consejos de un profesional del ejercicio. A corto plazo puede ser tentador correr un rato 2 veces por semana, pero a largo plazo frustrante. Tratar de hacerte tu el entrenamiento puede empezar siendo divertido, pero al poco tiempo puede desembocar en una lesión. Cuenta con el apoyo de un entrenador cualificado y con constancia y esfuerzo conseguirás todo lo que te propongas.
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