El entrenamiento en circuito es una excelente elección para optimizar tu entrenamiento. Cuando el tiempo apremia y no se dispone de un horario estable, un circuito de entrenamiento es una gran elección. Además, esta modalidad cuenta con enormes ventajas permitiendo adaptar la intensidad a cualquier nivel. ¨Tan importante es no excederse como quedarse corto¨. Por lo tanto, es necesario, prestar atención en la subjetividad del esfuerzo y adaptar el entrenamiento al nivel del deportista.
Características del entrenamiento en circuito
- El circuito ha de tener entre 6-15 estaciones de ejercicios
- Según el nivel de los deportistas han de realizarse entre 2-4 vueltas
- Combina diferentes grupos musculares y ejercicios de fuerza y aeróbicos
- Este entrenamiento puede realizarse entre 3-5 veces por semana
- La intensidad de entrenamiento puede adaptarse a principiantes (30-60 segundos de descanso) o avanzados (20 segundos o sin descanso)
Ventajas de entrenar en circuito
Es posible entrenar en circuito en cualquier parte y sin necesidad de contar con mucho material. Gomas elásticas, mancuernas, maquinas de gimnasio, desnivel del terreno, trx, etc. son solo algunos materiales que se pueden utilizar. La principal ventaja de este entrenamiento es su variedad. Por otra parte, su eficiencia, pues permite entrenar todo el cuerpo en tan solo 20-50 minutos. Además, está clasificado como uno de los métodos más motivadores.
- Permite mejorar los niveles de fuerza y de resistencia cardiovascular al mismo tiempo
- Es un entrenamiento muy efectivo para perder peso
- Disminuye la grasa corporal y aumenta la masa muscular
- Diabeticos: muy recomendable para regular la glucosa en sangre
- Obesos: disminuye el colesterol y la posibilidad de sufrir problemas cardiovasculares.
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