Perder peso o adelgazar sigue siendo el principal motivo por el cual los clientes acuden al gimnasio. El ejercicio aeróbico de moderada intensidad ha sido desterrado por entrenamientos más exigentes. Spinning, circuitos metabólicos, HIIT, etc. son solo algunos ejemplos de tipos de ejercicio que más se utilizan hoy día. Conseguir adelgazar es un proceso que requiere tiempo, por muchas dietas milagro y entrenamientos novedosos que encontremos por internet.
¿Qué tipo de entrenamiento es mejor para adelgazar?
El ejercicio aeróbico como caminar, trotar, pasear en bici, etc. ha sido el principal método recomendado durante décadas para adelgazar. Lamentablemente, la pérdida de peso con este tipo de ejercicio es muy pequeña a largo plazo. El entrenamiento de alta intensidad es hoy día el más utilizado en programas de pérdida de peso por varios motivos:
- Potencial efecto en la pérdida de grasa
- Dinamismo y gran versatilidad: infinidad de combinaciones y diferentes tipos
- Requiere poco tiempo
- Adaptaciones musculares y aeróbicas de forma simultánea
- Efectos saludables a corto plazo
- Muy eficaz en personas con sobrepeso y obesidad (siempre que sean supervisados por profesionales)
Aspectos a tener en cuenta para perder peso
Adelgazar es un proceso multifactorial que requiere un cambio general en el estilo de vida. Poco a poco, todo aquel que busque un cambio en su estética corporal, ha de ir añadiendo y eliminando diferentes hábitos. Se trata de sumar pequeñas aportaciones que finalmente desemboquen en un cambio global.
- Nutrición: es necesario realizar un plan nutricional basado en la restricción calórica. ¿Cuántas kcal debo eliminar a diario? pequeños cambios producen grandes beneficios (entre 250-350 kcal/día).
- Entrenamiento: la actividad física resulta fundamental para aumentar el gasto calórico diario. Al menos 3-4 sesiones a la semana. ¿Qué tipo de ejercicio y durante cuanto tiempo? combinar intensidades con una duración de entre 45-60 minutos por sesión.
- Descanso: empezar un programa de pérdida de peso normalmente resulta estresante. Obligaciones, muchas horas de trabajo, comenzar un entrenamiento al que no estás acostumbrado, etc. Es por ello, que el descanso diario es fundamental. ¿Cuánto tiempo se recomienda dormir para descansar adecuadamente? entre 6-8 horas.
CONCLUSIONES
Conseguir adelgazar y mantener el peso es posible siempre y cuando se tengan en cuanta los aspectos comentados. Es muy importante rechazar los posibles atajos y centrar los esfuerzos en mantener la constancia y esforzare a diario. La gran mayoría de personas que pierden peso lo recuperan a los 6 meses debido a que no mantienen los hábitos adquiridos. De esta forma, conseguir el cuerpo deseado se convierte en una frustración continua que desemboca en un aumento de peso constante.
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